Sistema immunitario: 11 consigli utili per rinforzarlo

Aggiornato il: nov 16


Come rinforzare le difese immunitarie: lezione Online

In questo delicato periodo sentiamo spesso parlare di sistema immunitario. Scopriamo insieme come rafforzare le difese immunitarie in modo naturale attraverso un corretto stile di vita, una sana alimentazione e una buona attività fisica.


Che cos'è il sistema immunitario e a cosa serve?


Il sistema immunitario è il nostro sistema di difesa dai patogeni esterni all’organismo: le diverse cellule e le molecole di cui è composto lavorano costantemente e sono pronte ad intervenire in caso di emergenza per difenderci dai batteri, parassiti, funghi e virus ma anche da cellule tumorali.

Quando il livello delle cellule (tra cui i globuli bianchi) diminuisce nel sangue, l'organismo non riesce a difendersi adeguatamente dai patogeni esterni. Si parla quindi di difese immunitarie basse. Il corpo di conseguenza non riesce a difendersi da patologie, infezioni e altri problemi di salute.

Come capire se si hanno le difese immunitarie basse?

Quando si hanno le difese immunitarie basse è più facile ammalarsi. Ci si sente più stanchi e deboli, si può soffrire di dolori muscolari e mal di testa, anemia, caduta dei capelli e disidratazione. I fattori che producono un abbassamento delle difese immunitarie sono diversi, ma possiamo dividerli in due grandi gruppi: cause patologiche (ad esempio malattie autoimmuni) e non patologiche (come ad esempio lo stress).

Rinforzare il sistema immunitario

Esistono diversi rimedi per aumentare naturalmente le difese immunitarie. Noi te le consigliamo 11:

  1. Seguire uno stile di vita sano: non fumare e se si bevono alcolici, farlo con moderazione!

  2. Mantenersi idratati: bere la giusta quantità di acqua aiuta a lavare le tossine dal corpo ed eliminare i rifiuti

  3. Fare esercizio fisico regolarmente: preferibilmente all'aria aperta. Il sole influisce sul sistema immunitario in due modi: grazie alla vitamina D, che favorisce la produzione di peptidi, sostanze chimiche che hanno una potente azione antimicrobica, mille volte superiore alla penicillina, e grazie alla cosiddetta «frazione blu», che gli permette di penetrare più in profondità nel derma stimolando i tantilinfociti T, le cellule sentinella fondamentali per il sistema immunitario

  4. Dormire ore sufficienti: avere un sonno di qualità ci permette di rinforzare e supportare il nostro sistema immunitario. Mentre dormiamo il nostro organismo compie infatti tutta una serie di operazioni – dalla produzione di alcuni ormoni a meccanismi di autoriparazione – che sono indispensabili per il buon funzionamento generale

  5. Ridurre lo stress: quando si è sottoposti a stress il nostro corpo produce grandi quantità di cortisolo (l’ormone dello stress). Questo ormone sopprime il sistema immunitario abbassando la quantità di proteine necessarie per la comunicazione tra le cellule del sistema immunitario. Un’eccessiva concentrazione di cortisolo per un periodo troppo lungo può provocare seri danni psicofisici all’organismo e aumentare anche il rischio di aumento della pressione arteriosa, malattia cardiaca, problemi digestivi, ansia e depressione

  6. Adottare misure per evitare infezioni: lavarsi spesso le mani o in questo particolare periodo indossare la mascherina, arieggiare i locali soprattutto sui luoghi di lavoro condivisi

  7. Utilizzare estratti naturali: è stato dimostrato che alcuni estratti naturali sono particolarmente efficaci per aiutare un sistema immunitario debole, come l’echinacea, il sambuco, la rosa canina e l’astragalo, tutti ingredienti antiossidanti e ricostituenti. Prima però di assumere qualsiasi estratto consultare sempre il proprio medico o un professionista del settore!

  8. Utilizzare i fermenti lattici: avere una flora batterica intestinale equilibrata influisce sul buon funzionamento del sistema immunitario

  9. Mantenere una dieta appropriata: un’alimentazione corretta è il punto di partenza per sostenere e migliorare la funzione del nostro sistema immunitario. Le carenze nutrizionali possono compromettere la risposta immunitaria e rendere la persona maggiormente esposta alle infezioni

  10. Il mantenimento nella norma del peso corporeo: l'eccessivo tessuto adiposo e l'alimentazione di scarsa qualità che lo provoca sono fortemente associati alla compromissione del sistema immunitario, riducendo la capacità dell'organismo di combattere l'infezione e compromettendo a sua volta il processo di guarigione

  11. Fare il pieno di Vitamina C “la vitamina del benessere": da sempre utilizzata per prevenire i raffreddamenti e vincere i sintomi influenzali, la vitamina C appartiene al gruppo delle vitamine idrosolubili che devono essere integrate regolarmente attraverso l'alimentazione

Novembre, il mese dedicato al sistema immunitario da MYself

Abbiamo capito come uno stile di vita sano può aiutarci ad aumentare le nostre difese immunitarie. MYself ha deciso quindi di dedicare il mese di novembre proprio a questa tematica, organizzando due appuntamenti online:

Rinforzare le difese immunitarie con lo YOGA

Il 12 novembre ore 13-14 Yoga Online Smart: prendiamoci una pausa e aiutiamo il nostro sistema immunitario!

La pratica dello yoga rinforza il sistema immunitario e riduce stati infiammatori cronici che sono da tempo stati associati a rischio di varie malattie:

  • stimola la produzione di anticorpi, attivando il sistema linfatico, indispensabile nel combattere infezioni ed eliminare le tossine

  • riduce i livelli ansia e stress

  • rinforza i polmoni e tutto il sistema respiratorio

  • attraverso alcune posizioni yoga si vanno direttamente a stimolare alcuni degli organi coinvolti con il sistema immunitario chiamati linfoidi

L'Istruttrice Anna Maccanti ci guiderà alla scoperta delle asana e delle sequenze per stimolare il nostro sistema immunitario!


Non puoi partecipare? Nessun problema... potrai ricevere la registrazione della lezione!


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Alimentazione e sistema immunitario

Il 26 novembre ore 20.30-22.30 Percorso Nutrizione on line: alimentazione e difese immunitarie!


Scopri come l'alimentazione e uno stile di vita sano sono un'arma di prevenzione potente, con la dietista Dott.ssa Veronica Scalvini.


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Anna Maccanti

Anna Maccanti - Insegnante di Yoga per rafforzare il sistema immunitario

- Insegnante di Yoga per adulti e bambini nell'eta' evolutiva.

- Insegnante di Pilates consapevole.

- Specializzata in Medicina Ayurvedica, rimedi alchemico-spagirici, alimentazione naturale e tecniche di distensione immaginativa. Profilo Facebook


Dott.ssa Veronica Scalvini

Dott.sa Veronica Scalvini Dietista

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